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生理不順(月経不順)とは?

女性の月経の周期は、個人差はありますが、約1ヵ月のサイクルの繰り返しとなっています。
一般的な月経周期は、25~38日ごとに、周期の変動は6日以内で、持続日数が3~7日のものを指します。この条件のうち1つでも当てはまらないものがある場合を、生理不順、あるいは月経不順と呼びます。 

生理不順(月経不順)の原因は?

生理不順となる原因にはさまざまなものがありますが、その中でももっとも大きな原因としては「ホルモンバランスの乱れ」が挙げられます。
通常、月経は卵巣ホルモン、黄体ホルモンといった女性ホルモンによってコントロールされています。これら女性ホルモンの分泌は、脳視床下部、脳下垂体、卵巣の3つの器官が連携して行っており、正常に機能していれば、月経が開始されます。
逆に言えば、脳視床下部、脳下垂体、卵巣のうちのいずれか1つにでも異常が起こると、月経が開始されなかったり、周期が乱れたりといった問題が発生します。
脳視床下部は、ストレスの影響を受けやすい器官です。家庭、職場、学校などでの精神的ストレスから視床下部の働きが乱され、ホルモンバランスが崩れて生理不順になることもあります。
また、激しい運動や無理なダイエットも生理不順の原因となることがあります。 

生理不順(月経不順)の種類

 

稀発月経(きはつげっけい)

月経周期が長く、39日以上に及ぶ場合は「稀発(きはつ)月経」に分類されます

徐々に周期が長くなるケースもあれば、突然周期が長くなるケースもあります。卵巣の働きが不十分であり、ホルモンが正常に分泌されていないことが原因と考えられています。

頻発月経(ひんぱつげっけい)

月経周期が短く、24日以下という場合には「頻発月経」に分類されます。

周期が24日以下ということで、1か月の間に2回生理になる方もいらっしゃいます。
稀発月経と同様、卵巣の働きの不十分によってホルモンバランスが乱れている可能性が高いと言えます。

過長月経(かちょうげっけい)

月経の期間が長く、8日以上続く場合には「過長(かちょう)月経」に分類されます。脳視床下部、脳下垂体、卵巣のいずれかの期間に問題を抱え、無排卵周期や黄体ホルモンの分泌不十分などが起こっている可能性があります。

過短月経

月経の期間が短く、2日以内に終わってしまう場合には「過短(かたん)月経」に分類されます。
経血量が異常に少ない「過少月経」を併発しているケースがよく見られます。
原因としては、女性ホルモンの分泌量が少ないための起こる子宮内膜の厚み不足、子宮そのものの発育不全などが疑われます。

更年期前の生理不順

女性の場合、35歳前後より、徐々に卵巣の機能が低下していきます。更年期前(30代後半以降)に月経周期の乱れや経血量の減少、ほてりやイライラ、不安感など、カラダにや心に不調を起こす人も多いです。このような症状が見られれば、閉経に向けた身体の変化がすでに始まっている可能性があります。
更年期が早まる可能性がある場合には、不足している女性ホルモンの量を補うホルモン補充療法を行うこともあります。

以上、大きく4つに分類しました。

生理不順といっても色々な症状や種類があるということが分かります。

よく耳にする「なんとなくの不調」や「ゆらぐ体調」などは最後の更年期前の生理不順に分類されることが多いです。更年期からくる不調の対策としてあげられる女性ホルモンの量を補う「ホルモン補充」について解説します。

ホルモン補充療法(別名HRT)は、病院で行う病気の治療法の1つです。
なんとなく更年期のような症状はあるけれど、薬を処方されるほどの症状ではないとか、何らかの理由でHRT(ホルモン補充療法)は使えない場合(例えば、乳がんや子宮がん)は、ホルモン補充としてエクオールを取り入れるという代替療法もあります。

このエクオールという成分は大豆の栄養素の中の1つで、自身の腸内細菌と混ざることで生まれる成分です。

エクオールは女性ホルモンによく似た働きをするので、日々の安定や不調の改善に役立つといわれています。

大豆を食べて腸内細菌と混ざり合うことでエクオールという成分が生成されますが、腸内細菌の状態によって作れる人、作れない人がいます。日本人は約50%(2人に1人)しか自力で作ることができないと結果がでています。

エクオール生成の検査キットも市販されていますのでご興味がある方はぜひ一度チェックしてみてください♪

エクオールが多い人ほど、生理の症状が軽い、不調が少ないというデータもあります。

前回の記事にもエクオールについて書いていますので、ぜひご覧ください🥰

「更年期の不調や月経不順への対策として、医師にエクオールのサプリメントを提案されたので使い始めた」という女性の声が増えてきました。ちょっとした不調を見逃さず、自分自身を大切に毎日を健康に明るく過ごしましょう☺

最後までお読みいただきありがとうございました。

ブログをご覧頂きありがとうございます。

 

本日は、「更年期あるある」について調べたことを書きます!

まさかこんなことも更年期の症状なの!?と驚く項目も多数ありましたので

ぜひチェックしてみてください!

午前中

☑目が覚めたのになかなか起きられない

☑朝からいい天気でもやる気が起きない

☑家事や仕事中、普通に働いているだけなのにドキドキする

☑いつもと同じ決まりきった仕事や家事に以前より時間がかかった気がする

☑電車の中で周りは涼しげなのに自分だけカッとのぼせる感じ

☑最近お化粧のノリが悪い

午後

☑以前では有り得ないミスを仕事でしてしまう

☑時間があいた時にふと考え事をしてしまい不安になる

☑パソコンやスマホを見ていると以前より目が乾く

☑食事中なぜか汗が止まらない

☑今まで気になっていなかったことに無性にイラっとする

☑ちょっとしたことでもくよくよしたり涙もろくなったりする

☑鏡を見ると気分が落ち込む

☑料理をするのがなんだか面倒

☑お風呂に入ると天井がぐるぐる回る感じ

☑疲れているのに布団に入ってもなかんか眠れない

☑寝汗?夜眠れない…何度も起きてしまう

☑なんか体型が変わった

いかがでしょうか?

少しの異変や体調の変化を見逃さず、しっかりと対策、改善を行いましょう!

不調が改善されたら、毎日がもっと”ラク”になるはずです!

改善方法は大きく分けて4種類

足したり引いたりしながら、自分に合った改善策を探していきましょう♪

①食生活でケアする

②運動でケア

③病院に相談する

④サプリメントを取り入れてみる

本日は、①食生活でケアをするについて書きます♪

更年期の女性はどのような食事を心がければ良いのか?


更年期には、女性ホルモンの急激な減少の影響により、さまざまな不快症状が現れることがあります。
又、エネルギー、脂質、骨の代謝も変化し、栄養が過剰あるいは欠乏状態になりやすく、心身の健康バランスをくずしやすくなります。
そこで、更年期の女性に適した食事や食生活とはどんなものか?という問いに対する答えを突き詰めていくと、

やはり「バランスのよい食事」が一番肝心である、という答えにたどりつきます。
私たちは「○○さえ食べていればよい」というような魔法のように体に良い食べものを検索し、期待しがちですが、改めて健康に必要な栄養素を確認していくと、バランスよく食べることがいかに重要であるかがわかるはずです。

下の図は一般的な健康な人を対象とした「食事バランスガイド」ですが、更年期の女性の食事指導にもよく活用されています。
自身の食生活が乱れていないかガイドと見比べてみましょう。

食事バランスガイド」について:農林水産省

主食

ご飯、パン、麺類、餅など

主菜

肉類、魚介類、卵類、大豆製品などを使った料理

副菜

緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、山菜類、芋類、豆類などを使った料理

汁物

味噌汁やスープなど

その他

果物、牛乳、乳製品などを組み合わせて

積極的に取り入れたい食材

 

大豆食品を多く取り入れる

女性ホルモンと似た働きをする成分として注目されているのが、大豆イソフラボン。
大豆は食物繊維やオリゴ糖も多く含み、加齢とともに乱れがちな腸内環境を整えてくれる上、骨を強くするカルシウムも豊富です。

女性のカラダすべてに影響する女性ホルモンを考えるなら

大豆イソフラボン

女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンは、大豆の胚芽部分に多く含まれてます。(抗酸化物質の1種)

いつまでも女性らしく過ごすためには、毎日の食事に大豆製品を取り入れるとよいでしょう。

大豆には、大豆イソフラボンだけでなく、たんぱく質やビタミンミネラル、食物繊維など女性に嬉しい成分が豊富に含まれています。加工食品も多いので(納豆や豆腐、おからなど)調理法を工夫すればバライティに富んだメニューを作れます。

女性ホルモンに似た働きをする”エクオール”

エクオールとは、大豆イソフラボンの中の1種が腸内に入ることで変換される成分です

女性のバランスにとても重要な役割を占めています。詳しくは前回の記事を参照ください

 

今日は更年期障害あるあると改善策「食生活ケア編」でした

最後までお読みいただきありがとうございました。

今後ともよろしくお願いいたします☺

健康に役立つ大豆成分エクオール

みんなどのように使ってる?

古くから老若男女の元気と若々しさに役立つといわれてきた大豆
その素晴らしい働きのもとになるのは「エクオール」という成分でした。
このこのが広まり、エクオールの評価が定着するにつれて
サプリメントとしてどのように取り入れたらよいか、情報を求める人も増えています。
女性のヘルスケアについて広く相談を受けている「女性の健康とメノポーズ協会」の

サプリメントは医薬品ではなく、日々の生活に上手に取り入れることで健康増進が期待されている食品の一つです。エクオールも即効性を期待するものではなく、女性ホルモンの変動によって起こる不調を落ち着かせ健康増進を図るものです。
現在更年期治療を受けている場合は、その医療効果の底上げにもつながるでしょう。

更年期症状、ホットフラッシュ
1日1回以上ホットフラッシュ(ほてり)のある女性が3か月以上エクオールを摂取したところ、症状が減った。


目じりのシワ

エクオール3か月摂取により、閉経後の女性で目じりのシワの面積が抑えられた。

首や肩のこり

閉経後の女性でエクオールを3か月摂取したところ、首や肩のこりが軽くなった



骨密度現象

閉経後の女性で1年間エクオールを摂取したところ、骨量の減少が50%程度に抑えられた。



※このブログにある「エクオールサプリメント」の記述は『今日の地用指針2018年版』に掲載されている、大塚製薬保有の「SE5-OH」(乳酸菌ラクトコッカス ガルビエによって調整されたエクオール含有食品。1日量10㎎)のエビデンスに基づいています。このほか、メタボリックシンドロームの予防と改善データが出ています。



女性の更年期使用事例①更年期や肩こりや多汗、閉経前の月経不順


40代はホルモンバランスが変化する時期。NPO女性の健康とメノポーズ協会の調査では、9割近くの女性が40代~50代前半でのぼせや多汗、肩こりがつらいなど、何かしらの不調を感じています。

40歳になったら、不調や月経不順の陰に病気が隠れていないかを確認するために、一度産婦人科を受診する事を進めているそうです。

このとき、「更年期の不調や月経不順への対策として、医師にエクオールのサプリメントを提案されたので使い始めた」という声が増えてきました。

薬を処方されるほどの症状ではないとか、何らかの理由でHRT(ホルモン補充療法)は使えない場合(例えば、乳がんや子宮がん)にエクオールは代替療法として選択肢の一つになってきたといえます。


「2~3か月ほど使っているが肩こりが楽になった」

「月経痛が和らいできた」

などの声が多数寄せられているとのことです。



女性の更年期使用事例②~手指の痛みや腫れ、指のこわばり

「朝起きたとき、手がこわばって握れない」

「指が腫れて痛み、ぞうきんが絞れない」

「ビンのふたが開けられない」

20年ほど前から、手指の腫れや痛み、しびれ、関節の変形についての悩みは、多くの女性から寄せられていたそうです。

整形外科に行っても「歳のせい」「無理して使わないように」といわれるだけで、生活に不便を感じながらすべもない、、、。更年期にはこうした指の症状が多く、HRT(ホルモン補充療法)で改善する人が多いことも発表されてきました。

最近、エストロゲンの減少が、手指の症状にどのように関係しているのかがわかってきました。更年期だけでなく、サンゴの女性ホルモンが変動する時期の手指の腫れや痛みにも、エクオールによる予防と改善の可能性が出てきます。



女性の更年期使用事例③シニア世代の体調管理に

「現在65歳です。テレビでエストロゲンの重要性を知り、今からエストロゲンを取り入れることはできるのでしょうか。」

60代70代に入ってからも更年期症状とよく似たのぼせやほてりを感じることがあり、こうした相談もよくあるそうです。

NPO女性の健康とメノポーズ協会は、60代70代の女性にもエクオールのサプリメントをとりいれる方法もよいのではないかという見解だそうです。

エクオールをもつエストロゲン作用は非常に穏やかですが、健康食品として長く制圧に活かしていくことに適しているということだそうです。

サプリメント・健康食品を上手に取り入れるために



ミドルエイジ世代や更年期世代は、エクオールだけでなく、コラーゲンなどの健康食品や第3類医薬品としてのビタミン類、漢方薬などをとる機会がよくあります。

いずれも値段やキャッツフレーズに踊らされず、自分にとっての有益な質の良いものを選ぶ目を持ちましょう。

製品に関する医学的に適切に行われた実験データがあるかどうかも、製品選びの参考になります。



サプリメントは食品です。

即効性を期待したり、「これさえ飲めば」と薬代わりに考えるなど。サプリメントに依存すると、むしろサプリメントの良い面をいかせません。必要な治療や検査はきちんと受けましょう。

また、睡眠や食事、運動する習慣など、暮らしの基本を大切に。サプリメントはそれを補助し、体調を整える手助けをするものと考えましょう。製品によっては、医薬品との飲み合わせが気になるものもあります。併用は医師に相談してください。



原材料や含有量にも注意を

具体的にどんな材料を使っているのか、何がどのくらいの量含まれているのか、添加物はないか、加工方法(濃縮、

圧縮、抽出、合成)は何かなどが、パッケージにはっきり書かれているものを選びましょう。



製品に合わせての問合せ先を確認

成分の内容やつかいかたについてわからないことがあった場合は、万一不調が起きたときのために、消費者相談室などが明記されていることが重要です。



エクオールの成分についてから、取り入れた体験談、効果

サプリメントとの上手な付き合い方・選び方を書きました。

基サプリメントとの付き合い方や判断基準など

情報としてなかなか目にするものではないので

参考にして頂ければ幸いです。

目から鱗のようなエピソードがたくさんあって勉強になる情報ばかりでした。

エクオールは、本当に奥が深いです。

これからも情報収集に励み、シェアしていけたらと思います。

長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございました。

今後ともよろしくお願い致します☺

こんにちは♪

エクオールのアレコレを綴っていきますよろしくお願いします🐱

エクオールとは?

➝エクオールはエストロゲンとよく似た働きをする成分です

現在、エクオールには

  • 女性ホルモンに似た働きをする作用
  • エストロゲンが過剰な時にその作用を抑える作用
  • 男性ホルモンの働きを抑える作用」
  • 体をさびさせない抗酸化作用

などが認められています。
エクオールのエストロゲンに似た作用については、大豆イソフラボンより強く、細胞のエストロゲン受容体に入り込むことでエストロゲンに似た働きをすることがわかっています。

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エクオールによって改善がみられた症状とは

🔵更年期症状全般

🔵ホットフラッシュ

🔵目じりのシワ

🔵首こり、首こり

🔵骨密度減少

🔵手指の痛みや腫れ、指のこわばり

などです

エクオールを自分で作れる人もいる!

お腹にエクオール産生菌をもち、自分でエクオールを作れる人は日本人の50%ほどといわれ、その人たちは更年期症状が軽くすむというデータが出ています。

とはいえ、薬を飲んでいたり、おなかの調子が悪いときなどは、腸内細菌がダメージを受け、エクオール産生菌も減ってしまいます。

結論、エクオールを作れる人も、体調によってはエクオール成分を摂取する意義があるといえます。

HRT、漢方、エクオールサプリメント何からとったらいい?

迷う人も多いかとと思いますが、改善したい症状の種類や、どのように改善・緩和したいかによって対策の選び方は変わってきます。しばらく使ってみて効果が感じられない場合には別の方法に変えることでもいいでしょう。

中には、この3つをうまくコントロールしている人もいますので、医師に相談することをオススメします☺🎗

エクオールは、大豆イソフラボンの中に含まれている成分(ダイゼイン)が腸内細菌によって代謝され「エクオール」という成分が生まれます!

エクオールの元となる「大豆」

日本人は、昔から「大豆を食べる」という食習慣から、大きな恩恵をうけてきました。

更年期症状の軽減をはじめ、心臓病による死亡はアメリカに比べて少なく、骨粗鬆症による骨折率はアメリカの半分だそうです。

アメリカの乳がん率は日本人の4倍、男性の前立腺がんは5倍😫💦💦

しかし、大豆の有用性というのはこれまではっきり検証したものはありませんでした。

そこで、ラクトコッカス株式会社がエクオールサプリメント検証という検証実験を行いました。

内容を要約すると、エクオールの産生性がない(体内で作れない人)を選出し、エクオールを一定期間摂取することにより、健康効果を測るというものです。(1パターンの実験ではなく、多種多様の状況で何度も実験を行ったとのこと。)

これにより、1日10㎎のエクオールでホットフラッシュ、肩こり、骨代謝、メタボ改善が報告されています。

安全性の高い大豆食品、またはサプリメントや漢方からエクオールを取り入れることで、悩んでいた症状から解放された方は多く、その安全性も立証されているということです。

サプリメントを選ぶときに重要視したいのはエビデンス!根拠がきちんとあるか、安全に間違いないか、しっかり確認してから選ぶようにしましょう。

エクオールのサプリメントは、更年期医療においては、ホルモン治療まではいかないが、食事や生活習慣の改善だけでは不十分な人向けに最適な「保管代替療法」のひとつです。

エクオールは即効性を期待するものではなく、2~3か月使い続けることを基準に取り入れてください☺

私たちの食生活は多様化し、大豆を毎日必ず摂取することは難しいといえます。

一度日本の伝統的な食を振り返り、大豆の健康食品について安全性の高いものを取り入れて補うという選択はとても良いことだと思います。

私は28歳ですが、20歳の時に「若年性更年期障害」と診断された経験があります。

閉経前後の女性だけででなく、20代30代の女性にも「更年期の症状」は急増しています。

昔に比べて、働く女性が増えたことで、ストレスや不規則な生活が主な原因だそうです。

不調の症状も原因も、年齢だけではくくれなくなってきています。

「若いから大丈夫」なんて言葉も、今の時代には当てはまりませんね😂

まずはエクオールのこと、女性のリズムのことをよく知り、

自分に当てはまるものだけを取り入れていく!

将来の予防にもつながるので今後も健康活動がんばりましょう🚩

最後までお読みいただきありがとうございました。🥰🥰