ブログをご覧頂きありがとうございます。

 

本日は、「更年期あるある」について調べたことを書きます!

まさかこんなことも更年期の症状なの!?と驚く項目も多数ありましたので

ぜひチェックしてみてください!

午前中

☑目が覚めたのになかなか起きられない

☑朝からいい天気でもやる気が起きない

☑家事や仕事中、普通に働いているだけなのにドキドキする

☑いつもと同じ決まりきった仕事や家事に以前より時間がかかった気がする

☑電車の中で周りは涼しげなのに自分だけカッとのぼせる感じ

☑最近お化粧のノリが悪い

午後

☑以前では有り得ないミスを仕事でしてしまう

☑時間があいた時にふと考え事をしてしまい不安になる

☑パソコンやスマホを見ていると以前より目が乾く

☑食事中なぜか汗が止まらない

☑今まで気になっていなかったことに無性にイラっとする

☑ちょっとしたことでもくよくよしたり涙もろくなったりする

☑鏡を見ると気分が落ち込む

☑料理をするのがなんだか面倒

☑お風呂に入ると天井がぐるぐる回る感じ

☑疲れているのに布団に入ってもなかんか眠れない

☑寝汗?夜眠れない…何度も起きてしまう

☑なんか体型が変わった

いかがでしょうか?

少しの異変や体調の変化を見逃さず、しっかりと対策、改善を行いましょう!

不調が改善されたら、毎日がもっと”ラク”になるはずです!

改善方法は大きく分けて4種類

足したり引いたりしながら、自分に合った改善策を探していきましょう♪

①食生活でケアする

②運動でケア

③病院に相談する

④サプリメントを取り入れてみる

本日は、①食生活でケアをするについて書きます♪

更年期の女性はどのような食事を心がければ良いのか?


更年期には、女性ホルモンの急激な減少の影響により、さまざまな不快症状が現れることがあります。
又、エネルギー、脂質、骨の代謝も変化し、栄養が過剰あるいは欠乏状態になりやすく、心身の健康バランスをくずしやすくなります。
そこで、更年期の女性に適した食事や食生活とはどんなものか?という問いに対する答えを突き詰めていくと、

やはり「バランスのよい食事」が一番肝心である、という答えにたどりつきます。
私たちは「○○さえ食べていればよい」というような魔法のように体に良い食べものを検索し、期待しがちですが、改めて健康に必要な栄養素を確認していくと、バランスよく食べることがいかに重要であるかがわかるはずです。

下の図は一般的な健康な人を対象とした「食事バランスガイド」ですが、更年期の女性の食事指導にもよく活用されています。
自身の食生活が乱れていないかガイドと見比べてみましょう。

食事バランスガイド」について:農林水産省

主食

ご飯、パン、麺類、餅など

主菜

肉類、魚介類、卵類、大豆製品などを使った料理

副菜

緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、山菜類、芋類、豆類などを使った料理

汁物

味噌汁やスープなど

その他

果物、牛乳、乳製品などを組み合わせて

積極的に取り入れたい食材

 

大豆食品を多く取り入れる

女性ホルモンと似た働きをする成分として注目されているのが、大豆イソフラボン。
大豆は食物繊維やオリゴ糖も多く含み、加齢とともに乱れがちな腸内環境を整えてくれる上、骨を強くするカルシウムも豊富です。

女性のカラダすべてに影響する女性ホルモンを考えるなら

大豆イソフラボン

女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンは、大豆の胚芽部分に多く含まれてます。(抗酸化物質の1種)

いつまでも女性らしく過ごすためには、毎日の食事に大豆製品を取り入れるとよいでしょう。

大豆には、大豆イソフラボンだけでなく、たんぱく質やビタミンミネラル、食物繊維など女性に嬉しい成分が豊富に含まれています。加工食品も多いので(納豆や豆腐、おからなど)調理法を工夫すればバライティに富んだメニューを作れます。

女性ホルモンに似た働きをする”エクオール”

エクオールとは、大豆イソフラボンの中の1種が腸内に入ることで変換される成分です

女性のバランスにとても重要な役割を占めています。詳しくは前回の記事を参照ください

 

今日は更年期障害あるあると改善策「食生活ケア編」でした

最後までお読みいただきありがとうございました。

今後ともよろしくお願いいたします☺

こんにちは♪

エクオールのアレコレを綴っていきますよろしくお願いします🐱

エクオールとは?

➝エクオールはエストロゲンとよく似た働きをする成分です

現在、エクオールには

  • 女性ホルモンに似た働きをする作用
  • エストロゲンが過剰な時にその作用を抑える作用
  • 男性ホルモンの働きを抑える作用」
  • 体をさびさせない抗酸化作用

などが認められています。
エクオールのエストロゲンに似た作用については、大豆イソフラボンより強く、細胞のエストロゲン受容体に入り込むことでエストロゲンに似た働きをすることがわかっています。

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エクオールによって改善がみられた症状とは

🔵更年期症状全般

🔵ホットフラッシュ

🔵目じりのシワ

🔵首こり、首こり

🔵骨密度減少

🔵手指の痛みや腫れ、指のこわばり

などです

エクオールを自分で作れる人もいる!

お腹にエクオール産生菌をもち、自分でエクオールを作れる人は日本人の50%ほどといわれ、その人たちは更年期症状が軽くすむというデータが出ています。

とはいえ、薬を飲んでいたり、おなかの調子が悪いときなどは、腸内細菌がダメージを受け、エクオール産生菌も減ってしまいます。

結論、エクオールを作れる人も、体調によってはエクオール成分を摂取する意義があるといえます。

HRT、漢方、エクオールサプリメント何からとったらいい?

迷う人も多いかとと思いますが、改善したい症状の種類や、どのように改善・緩和したいかによって対策の選び方は変わってきます。しばらく使ってみて効果が感じられない場合には別の方法に変えることでもいいでしょう。

中には、この3つをうまくコントロールしている人もいますので、医師に相談することをオススメします☺🎗

エクオールは、大豆イソフラボンの中に含まれている成分(ダイゼイン)が腸内細菌によって代謝され「エクオール」という成分が生まれます!

エクオールの元となる「大豆」

日本人は、昔から「大豆を食べる」という食習慣から、大きな恩恵をうけてきました。

更年期症状の軽減をはじめ、心臓病による死亡はアメリカに比べて少なく、骨粗鬆症による骨折率はアメリカの半分だそうです。

アメリカの乳がん率は日本人の4倍、男性の前立腺がんは5倍😫💦💦

しかし、大豆の有用性というのはこれまではっきり検証したものはありませんでした。

そこで、ラクトコッカス株式会社がエクオールサプリメント検証という検証実験を行いました。

内容を要約すると、エクオールの産生性がない(体内で作れない人)を選出し、エクオールを一定期間摂取することにより、健康効果を測るというものです。(1パターンの実験ではなく、多種多様の状況で何度も実験を行ったとのこと。)

これにより、1日10㎎のエクオールでホットフラッシュ、肩こり、骨代謝、メタボ改善が報告されています。

安全性の高い大豆食品、またはサプリメントや漢方からエクオールを取り入れることで、悩んでいた症状から解放された方は多く、その安全性も立証されているということです。

サプリメントを選ぶときに重要視したいのはエビデンス!根拠がきちんとあるか、安全に間違いないか、しっかり確認してから選ぶようにしましょう。

エクオールのサプリメントは、更年期医療においては、ホルモン治療まではいかないが、食事や生活習慣の改善だけでは不十分な人向けに最適な「保管代替療法」のひとつです。

エクオールは即効性を期待するものではなく、2~3か月使い続けることを基準に取り入れてください☺

私たちの食生活は多様化し、大豆を毎日必ず摂取することは難しいといえます。

一度日本の伝統的な食を振り返り、大豆の健康食品について安全性の高いものを取り入れて補うという選択はとても良いことだと思います。

私は28歳ですが、20歳の時に「若年性更年期障害」と診断された経験があります。

閉経前後の女性だけででなく、20代30代の女性にも「更年期の症状」は急増しています。

昔に比べて、働く女性が増えたことで、ストレスや不規則な生活が主な原因だそうです。

不調の症状も原因も、年齢だけではくくれなくなってきています。

「若いから大丈夫」なんて言葉も、今の時代には当てはまりませんね😂

まずはエクオールのこと、女性のリズムのことをよく知り、

自分に当てはまるものだけを取り入れていく!

将来の予防にもつながるので今後も健康活動がんばりましょう🚩

最後までお読みいただきありがとうございました。🥰🥰